【2019年世界高血压日】青年人将成为高血压主力军
来源:未知
编辑:adminho
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时间:2019-05-17
今年是第15个“世界高血压日”。我国现有高血压患者3亿余人,高血压被称为危害我国居民健康和生命的“无声杀手”。
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征,是心脑血管疾病最重要的危险因素。从2012年到2015年,我国18岁以上的人群高血压患病率为27.9%,且呈上升趋势。
什么是高血压?
按照世界卫生组织的标准是:凡正常成人收缩压大于或等于140mmHg,舒张压大于或等于90mmHg为高血压。需要强调的是,诊断高血压时,必须多次测量血压,至少有连续三次血压大于或等于140/90mmHg才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊,但需随访观察。
为什么会得高血压?
我国人群高血压发病的重要危险因素常见以下四大类:
高钠、低钾膳食:我国≥18岁居民的平均烹调盐摄入量较推荐盐摄入量水平高出75.0%;
超重和肥胖:我国35-64岁中年人的超重率为38.8%,肥胖率为20.2%;
过量饮酒:我国≥18岁居民有害饮酒率为9.3%;
长期精神紧张:长期精神紧张可激活交感神经,升高血压。
其他危险因素包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动、糖尿病、血脂异常、空气污染等。
血压控制在多少才算达标?
一般情况下,高血压患者的血压应降至<140~90 mmHg,部分高危患者可进一步降至<130~80 mmHg。
高血压会出现什么症状?
常见症状有头晕、头痛、颈紧、乏力、心悸等,还可出现视力模糊、鼻出血等严重症状,典型的高血压头痛可在血压下降后消失。严重高血压患者会有精神焦虑性头痛、偏头痛、青光眼等,也可能出现胸闷、气短、心绞痛、多尿等器官症状。
如何预防高血压病?
1.体育活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30~60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。
2.首先要降低血压,但不能仅求表面上的降压,不能依赖药物的一时性降压,要定时检测血压。
3.饮食清淡。有利于自疗的食物有:豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品,如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。
4.精神舒畅,戒怒戒躁。
5.宜晨起即服降压药,忌睡眠前服降压药。
6.忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐,每日最好不超过5克。
7.多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)
8.宜每天坚持温水浴(摄氏40℃),浴室温度也不能太低。
9.保持大便畅通,排便时勿要用力屏气。
10.减少房事,缩短房事时间,40岁以上更宜节制。
11.工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调,它能使情绪安稳不易发生冲动。
12.改善睡眠状态,保证睡眠时间。
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征,是心脑血管疾病最重要的危险因素。从2012年到2015年,我国18岁以上的人群高血压患病率为27.9%,且呈上升趋势。
什么是高血压?
按照世界卫生组织的标准是:凡正常成人收缩压大于或等于140mmHg,舒张压大于或等于90mmHg为高血压。需要强调的是,诊断高血压时,必须多次测量血压,至少有连续三次血压大于或等于140/90mmHg才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊,但需随访观察。
为什么会得高血压?
我国人群高血压发病的重要危险因素常见以下四大类:
高钠、低钾膳食:我国≥18岁居民的平均烹调盐摄入量较推荐盐摄入量水平高出75.0%;
超重和肥胖:我国35-64岁中年人的超重率为38.8%,肥胖率为20.2%;
过量饮酒:我国≥18岁居民有害饮酒率为9.3%;
长期精神紧张:长期精神紧张可激活交感神经,升高血压。
其他危险因素包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动、糖尿病、血脂异常、空气污染等。
血压控制在多少才算达标?
一般情况下,高血压患者的血压应降至<140~90 mmHg,部分高危患者可进一步降至<130~80 mmHg。
高血压会出现什么症状?
常见症状有头晕、头痛、颈紧、乏力、心悸等,还可出现视力模糊、鼻出血等严重症状,典型的高血压头痛可在血压下降后消失。严重高血压患者会有精神焦虑性头痛、偏头痛、青光眼等,也可能出现胸闷、气短、心绞痛、多尿等器官症状。
如何预防高血压病?
1.体育活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30~60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。
2.首先要降低血压,但不能仅求表面上的降压,不能依赖药物的一时性降压,要定时检测血压。
3.饮食清淡。有利于自疗的食物有:豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品,如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。
4.精神舒畅,戒怒戒躁。
5.宜晨起即服降压药,忌睡眠前服降压药。
6.忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐,每日最好不超过5克。
7.多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)
8.宜每天坚持温水浴(摄氏40℃),浴室温度也不能太低。
9.保持大便畅通,排便时勿要用力屏气。
10.减少房事,缩短房事时间,40岁以上更宜节制。
11.工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调,它能使情绪安稳不易发生冲动。
12.改善睡眠状态,保证睡眠时间。
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