【2019年世界高血压日】青年人将成为高血压主力军

今年是第15个“世界高血压日”。我国现有高血压患者3亿余人，高血压被称为危害我国居民健康和生命的“无声杀手”。
 
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，是心脑血管疾病最重要的危险因素。从2012年到2015年，我国18岁以上的人群高血压患病率为27.9%，且呈上升趋势。
 
什么是高血压？
 
按照世界卫生组织的标准是：凡正常成人收缩压大于或等于140mmHg，舒张压大于或等于90mmHg为高血压。需要强调的是，诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续三次血压大于或等于140/90mmHg才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊，但需随访观察。
 
为什么会得高血压？
 
我国人群高血压发病的重要危险因素常见以下四大类：
 
高钠、低钾膳食：我国≥18岁居民的平均烹调盐摄入量较推荐盐摄入量水平高出75.0％；
 
超重和肥胖：我国35-64岁中年人的超重率为38.8％，肥胖率为20.2％；
 
过量饮酒：我国≥18岁居民有害饮酒率为9.3％；
 
长期精神紧张：长期精神紧张可激活交感神经，升高血压。
 
其他危险因素包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动、糖尿病、血脂异常、空气污染等。
 
血压控制在多少才算达标？
 
一般情况下，高血压患者的血压应降至<140~90 mmHg，部分高危患者可进一步降至<130~80 mmHg。
 
高血压会出现什么症状？
 
常见症状有头晕、头痛、颈紧、乏力、心悸等，还可出现视力模糊、鼻出血等严重症状，典型的高血压头痛可在血压下降后消失。严重高血压患者会有精神焦虑性头痛、偏头痛、青光眼等，也可能出现胸闷、气短、心绞痛、多尿等器官症状。
 
如何预防高血压病？
 
1.体育活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。  
 
2.首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压，要定时检测血压。
 
3.饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。
 
4.精神舒畅，戒怒戒躁。
 
5.宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。
 
6.忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5克。
 
7.多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)
 
8.宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。
 
9.保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。
 
10.减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。
 
11.工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生冲动。
 
12.改善睡眠状态，保证睡眠时间。